孕前运动计划,帮助试管获得成功。通过快速进行孕前锻炼计划，改变自己，开始备孕。女性的特点是柔韧性和灵活性强，耐力和力量较弱，散步、慢跑、游泳、瑜伽，包括户外旅行。这几类运动在按摩女性内脏器官的过程中，有助于增强机体的免疫功能，保持良好的体环状态，不仅能缓解日后怀孕的不适，还能有效帮助自然分娩。

很早之前，我们就为准妈妈们准备了一份备孕运动清单。下面笔者重点介绍一些非常适合孕妇的孕期锻炼方法。

散步、慢跑或快走。

散步、慢跑是一项多人参与的运动，尽量到空气较清新的环境中进行，运动速度不要过快或过长，可根据自己的身体状况调整运动幅度，不可随意摆弄。运动前要换上宽松舒适的衣服，最好穿软底鞋。

游泳

游泳将是一项很好的运动，它可以增强支撑力，提高耐力和柔韧性。游泳能增强备孕期的心肺功能，还能改善情绪，有助于保持良好的精神状态。

需要注意的是：

1. 生病时不能游泳。各种感染 . 皮肤病 . 腹泻、肾炎。中耳炎时不能游泳。休假时不能游泳。

2. 感到疲倦。空腹。空腹。饭后 1 小时后、剧烈运动后和大量出汗后不能立即游泳。

3. 游泳时间不宜过长，水温不宜过低，否则会导致肌肉痉挛。

瑜伽

练习瑜伽可以增加力量和肌肉张力，增强身体平衡，提高整个肌肉组织的弹性和活力。

此外，瑜伽还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，有助于产妇日后更好地控制呼吸，有利于日后的分娩。

根据美国运动医学会的研究成果，总结出一套科学健康的三时训练时间重点为：

1. 1周后3-5天，每天20-60次，如散步、骑自行车等。

2.1周后2-3天肌肉强化训练，如力量器械训练，可以去健身房进行健康指导。

3. 1周内进行2-3天柔韧性训练，如日常拉伸和瑜伽。

我还要提醒广大试管准妈妈们，即使怀孕了，这些运动也一样没问题哦，还是可以继续做的。保持良好的作息和运动习惯，对自己对宝宝都是有好处的，希望大家身体健康。